Alimentação e exercício físico

Alimentação e exercício físico

Alimentação e exercício físico

Pré-treino

2h-3h antes:

  • Iogurte natural magro + 2 c.sopa de aveia + 1 peça de fruta sem casca
  • 1 peça de fruta + 1 pão com fatia de queijo magro

1h antes:

  • 1 Peça de fruta sem casca (imediatamente antes do exercício deve evitar-se fibra e gordura)
  • 1 peça de fruta + 4 bolachas Maria + água

Pós-treino

30 min após:

  • Iogurte
  • Batido de fruta (com leite e fruta)

1 a 2h após:

    • Refeição completa

 

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