Pré-treino

2h-3h antes:

• Iogurte natural magro + 2 c.sopa de aveia + 1 peça de fruta sem casca
• 1 peça de fruta + 1 pão com fatia de queijo magro

1h antes:

• 1 Peça de fruta sem casca (imediatamente antes do exercício deve evitar-se fibra e gordura)
• 1 peça de fruta + 4 bolachas Maria + água

Pós-treino

30 min após:

• Iogurte
• Batido de fruta (com leite e fruta)

1 a 2h após:

• • Refeição completa