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Nutrição
Alimentação e exercício físico
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Pré-treino
2h-3h antes:
Iogurte natural magro + 2 c.sopa de aveia + 1 peça de fruta sem casca
1 peça de fruta + 1 pão com fatia de queijo magro
1h antes:
1 Peça de fruta sem casca (imediatamente antes do exercício deve evitar-se fibra e gordura)
1 peça de fruta + 4 bolachas Maria + água
Pós-treino
30 min após:
Iogurte
Batido de fruta (com leite e fruta)
1 a 2h após:
Refeição completa
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