Cuidados
Os principais organismos recomendam em adultos a acumulação semanal de 150 minutos de exercício aeróbio com intensidade moderada (ex.: marcha, corrida, jardinagem) distribuídos por um mínimo de 3 dias por semana, não devendo haver mais de 2 dias consecutivos sem exercício.
Como sugestão, aconselhamos a iniciar o treino com uma duração de 20 minutos e progredir semanalmente até chegar aos 30 minutos no final do primeiro mês. Os primeiros e últimos 5 minutos deverão ser realizados a uma intensidade ligeira, devendo os minutos seguintes passar a intensidade moderada.
Exercícios de força
– Sentar e levantar da cadeira
– Gémeos na cadeira
– Supinação sentado na cadeira
– Voos sentado na cadeira
– Subir joelhos com mãos na cadeira ou alternado caso seja difícil.
Inicie com 2 séries de 10 repetições
À medida que se torna mais fácil vá aumentando até um limite de 3 séries de 20 repetições.
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