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Cessação tabágica

Que conselhos práticos daria a alguém que pretenda deixar de fumar?

  1. Fazer uma lista dos motivos porque quer deixar de fumar.
  2. Marcar uma data para deixar de fumar. Dia D. (Até essa data pode ir reduzindo gradualmente o número de cigarros por dia ou deixe uma parte de cada cigarro por fumar (não fumar o cigarro todo até ao fim).
  3. Pedir ajuda ao seu médico. Considerar a hipótese de usar medicamentos aprovados para a cessação tabágica.
  4. Informar e pedir apoio a amigos, familiares e colegas de trabalho.
  5. Antecipar e prevenir dificuldades: evite ocasiões e locais que aumentem a vontade fumar.)
  6. Remover cigarros e “afins”.
  7. No dia D, deitar fora os cigarros e objectos relacionadas com tabaco (isqueiros, cinzeiros…).
  8. Alterar rotinas: Casa e carro sem fumo. Reduzir a ingestão de café e bebidas alcoólicas por serem hábitos frequentemente associados ao consumo de tabaco.
  9. Substituir o cigarro por hábitos saudáveis, praticar exercício físico.
  10. Não substituir o cigarro por alimentos ricos em açúcar. Mastigue uma pastilha ou rebuçado sem açúcar para manter a boca ocupada.
  11. Guardar o dinheiro que teria gasto em tabaco
  12. Resistir à tentação de fumar apenas um cigarro com o argumento de que vai ser só um. Manter-se firme!

Por: Ana Pinheiro Torres | Médica de Família

Consumo de tabaco, Doenças Respiratórias, Estilos de vida, Infográfico

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